【残業100時間】HSPで仕事が遅い6つの原因と4つの解決策

HSPさんは人間関係の問題でストレスを抱えながら仕事をしているため、1つ1つの仕事スピードが遅くなり残業している人は多いです。

今回は、HSPで現在フリーランスの僕が、仕事のスピードUPに関する本を20冊以上読んで会社員時代に残業100時間→残業40時間まで減らすことができた経験をもとに、HPSさんの仕事が遅い原因と解決策を紹介します！

　

HSPで仕事が遅いと悩む人の6つの原因

HSPで仕事が遅い人は、

【仕事が遅い原因】
・1つ1つ仕事が丁寧すぎる
・周囲の目が気になって集中できない
・他人から仕事を依頼されてしまう
・分からない時に周囲に相談できない
・マルチタスクが苦手
・気分にムラがある

上記6つの原因があります。

1つ1つ丁寧すぎる

HSPさんは仕事が丁寧すぎるので仕事が遅いです

もちろん仕事を丁寧にこなすのは大事ですが、HSPさんは本来かけるべき時間よりも長い時間をかけて作業してしまうことがあります。

なぜかというと、不安で真面目なので丁寧に仕上げようとするからです。

🗣️一言アドバイス
具体的にどれぐらいの状態まで仕上げたら良いのか上司に超細かく確認しましょう

周囲の目が気になって集中できない

HSPさんは周囲の目が気になって集中できません

目の前の作業よりも、周囲からどう見られているか？が気になってしまい、あまり1つ1つの仕事に集中することができません。

🗣️HSPあるある
周囲の目だけではなくて電話の音も気になり始めると全く仕事が手につかなくなります

他人から仕事を依頼されて断れない

HSPさんは嫌われるのが怖くて仕事を断れない人が意外と多いです

ただでさえ仕事スピードが遅いのに、他人から仕事を振られると自分の作業が全く進みません。

しかし、職場での人間関係が崩れるのが怖くなってしまい、自分に押し付けられる仕事を断ることが非常に苦手です。

🗣️一言アドバイス
まず仕事を振られるのが厳しいことを上司にできれば相談しましょう。言いづらくても絶対に相談したほうが良いです。相談すること自体が難しい場合や、相談しても難しければ別の仕事を視野に入れた方がベターです。

わからない時に周囲の人に相談できない

HSPさんは仕事で悩んでいる時に他の人に相談するのが怖くて相談できません

作業を進めてこれ聞きたい・・・と思っても他人に聞けないので、１人でずっと悩み続けてただ時間だけが過ぎていく・・・ということは少なくありません。

🗣️HSPあるある
仕事がわからない→周囲に相談できない→仕事が進まない→仕事ができないと周囲から思われる　という負のループになります。

マルチタスクが苦手

HSPさんはマルチタスクが苦手なので仕事があまり進みません

事務作業・電話対応など複数の仕事を同時にこなす必要がある状況だと、各タスクが中途半端になってしまいHSPさんはうまく仕事を進めることができません。

🗣️一言アドバイス
複数の作業を同時にこなすのではなく、なるべく1つの作業に集中するようにしましょう

気分にムラがある

HSPさんは自分が好きな仕事でないと集中して取り組むことができません

HSPさんはADHD気質がある方も一定数いるため、自分が興味がある仕事でないと脳内にドーパミンが出ないため集中して取り組めません。

ドーパミンが足らずにやる気が出ないのは下記のようなイメージです。

https://happy-terrace.com/column_data/dependence/ より画像引用

逆にドーパミンが出ている時は下記のような状態になります。

https://happy-terrace.com/column_data/dependence/ より画像引用

上記のように、「楽しい」「ワクワク」という気持ちを持った状態で作業をしないとドーパミンが出ないので、仕事に集中することができません。

🗣️一言アドバイス
どうしても気分が上がらない時は思い切って職場を出て5-10分ほど散歩することもおすすmです

HSPで仕事が遅い人におすすめの解決策

HSPで仕事が遅いと悩む人におすすめなのは、

・毎日TODOリストを作成する
・先輩や上司に3割共有する
・前向きな状態で仕事に取り組む
・余裕がある時こそ緊張感を持つ
・お昼休みは必ず自分の時間を作る
・休日は予定を立ててリフレッシュする

上記6つの行動をすることです。

毎日TODOリストを作成する

その日にやることをTODOリストにするのがおすすめです

なるべく1つ1つの作業を細かく細分化して、1つずつ潰していけるようにしましょう。

✍️【具体例】
下記のように1つの作業を複数のステップに細かく分けることが大事です
↓ 例えば・・・
A4 1枚の書類作成をする
①A4の書類の骨格を決める
②上司に骨格を見せる
③まずA4書類を3割だけ作成する
④上司に作成した3割見せる（必要に応じて修正）
⑤A4書類を7割まで作成する
⑤上司に作成した7割見せる（必要に応じて修正）
⑥最後まで完成させる
↑
上記のように1つの作業を細かいステップに分けます。そして、
①②を9月15日にやる
③④を9月16日にやる
⑤⑥を9月17日にやる…みたいな感じで1つ1つのタスクを細かく刻むようにしましょう！

先輩や上司に3割共有する

やり直しが発生するほど仕事が遅くなります

だから、なるべくやり直しが起こらないように、3割できたら上司や先輩に共有するようにしましょう。

できれば、

・3割共有→見せる&修正
・5割共有→見せる&修正
・7割共有→見せる&修正

上記の３STEPに仕事を分けて上司へ確認依頼するのがおすすめです。

前向きな状態で仕事に取り組む

職場に行く前に1日をどう過ごすのか事前イメージするのがおすすめです

HAPPYな気持ちで仕事に取り組むのは難しいと思うので、「今日はこんな仕事をやる」「こうやって仕事を進める」と1日のイメージトレーニングをしてから出社するのがおすすめです。

職場に行く前にイメトレをすると、

・スムーズに仕事に入れる
・仕事の二度手間を省ける
・トラブルを事前に避けやすい

上記3つのメリットがあります。

✍️スケジュールで自分を動かせ
僕は自分のことを小学校1年生ぐらいやる気にムラがあると思ってるので（笑）、前日に必ず翌日のTODOを決めて、スケジュールで自分を動かすようにしています。職場に行ってからTODOを決めるとしんどいので、なるべく退社前に翌日やることを決めましょう。できれば翌日午前のタスクだけでも決めるようにしましょう。

余裕がある時こそ緊張感を持つ

余裕がある時にダラダラするのか追い込むのかで残業時間が変わります

仕事が少し落ち着いたり、ゆっくりできる時に「自分がやることになりそうな仕事」に早く取り組むようにしましょう！

お昼休みは必ず1人の時間を作る

お昼は自分の時間を作ってリラックスしましょう

HSPさんは他人といるだけでも大きなストレスがかかっているので、自由な時間が取れるお昼休憩の時に１人で10分ほど散歩をするのがおすすめです。

できれば好きな音楽を聴きながら軽い運動をしましょう。

✍️ランチは腹6分目ぐらいにすべし
お昼ご飯はあまり食べ過ぎないようにしましょう。腹8分目以上食べると脳みそがうまく働かず、眠くなってしまいます。お昼は少し食べるぐらいで済ませるようにしましょう。

休みの日は必ず予定を立ててリフレッシュする

何も予定を立てずにダラダラと休日を過ごすのはNGです

仕事以上にちゃんと予定を立ててお休みの日を過ごしてください。

なぜかというと、人間は自分で予定を立てる→実行することで自己効力感がUPするからです。

・ラーメンを食べに行く
・スタバへ新作のフラペチーノを飲みに行く
・友達と1時間カフェに行く

上記のような簡単な予定でも良いので、なるべく予定を立てましょう。

という気持ちで仕事の日を迎えないようにしましょう！！

HSPで仕事が遅い人におすすめの本

HSPで仕事が遅い人におすすめの本が「0秒思考」という本です

1つのテーマについて「１時間かけて考えて出る答え」と「1分考えて出る答えはあまり変わらない」という著者の考え方があり、実行するだけで思考スピードが上がるようになります。

僕はこの本を読むことでモヤモヤとした不安を解消できて、目の前の仕事に集中できるようになりました。

【0秒思考の活用法（概要）】
①：A4用紙を横にする（裏紙でもOK）
②：A4用紙1枚毎にテーマを決めて1分以内に思いつくだけ箇条書きで書いていく（1分1枚）
③：2枚目〜10枚目も同じように1分1枚の時間を測って書いていく

【0秒思考の活用法（例）】
①：A4用紙を横にする（裏紙でもOK）
②：A4用紙1枚目に「今頭の中でモヤモヤしてること」というテーマを決めて箇条書きで4-5個書く
③：②で箇条書きになったテーマについて2枚目以降でそれぞれ書いていく（2枚目）
　↓　例えば・・・
　1枚目
　→鈴木さんがウザい、昇進できるか不安、今日の仕事に行きたくない、残業したくない
　2枚目
　→なぜ鈴木さんがウザいのか？というテーマで箇条書きで書いていく
　3枚目
　→ウザい鈴木さんを避けるにはどうしたら良いのか？というテーマで書いていく
　4枚目
　→昇進できるか不安を解消するにはどうする？というテーマで書いていく
　5枚目
　→今日の仕事に行きたいくない理由は？というテーマで書いていく
　6枚目
　→前向きに仕事に行くためにはどうする？というテーマで書いていく
　7枚目
　→残業したくない理由はなんで？というテーマで書いていく
　8枚目
　→残業せずに早く帰宅してやりたいことは何？というテーマで書いていく
　9枚目
　→どうしたら残業しないように今日の仕事を進められる？というテーマで書いていく
　10枚目
　→今から家を出て出社するまでの時間をどう過ごすと良さそうか？というテーマで書いていく

【実体験】HSPで仕事が遅いと悩んだ僕は残業100時間を超えて会社を辞めた

努力しましたが仕事が合わずに僕は会社員を辞めました

努力をして残業時間100時間→残業40時間に減らしましたが、パワハラ上司で悩んだり、同期で唯一僕だけ社内昇進できない・・・ということで悩み僕は思い切って会社員を辞めました。

会社を辞めた当初は大変でしたが、そこからWEB系の仕事を在宅でするようになると、意外と自分の適性に合っていることがわかりました。

・WEBライターの仕事
　　　↓
・SNS運用代行の仕事
　　　↓
・セミナー運営の仕事
・営業代行の仕事
　　　↓
・WEB系の業務全般

上記のように複数の仕事をオンラインで経験して、今は自分の事業を作ろうという段階までレベルアップすることができました。

HSPさんは思い切って仕事を変えるのもあり

HSPさんで仕事が遅いことで悩んでるなら、思い切って仕事を変えるのもありです。

特に、

・自分が興味のある仕事
・在宅で自分が集中できる仕事
・1人でできる仕事

上記3つの仕事がおすすめです。

自分が興味のある仕事をすれば前のめりに作業ができる

自分が興味のある仕事をすれば前のめりに作業できます

HSPさんは意外と飽き性です。また興味がない仕事には集中して取り組めません。

なので、そもそも自分が興味あって前向きに取り組める仕事を選ぶことで作業スピードが上がります。そして残業時間も減り、ストレス少なく働くことができます。

HSPさんは絶対に自分が好きなことを仕事にした方が良いです

飽き性の原因に興味を持つ人も多いでしょう。

こちらの「仕事が飽き性な4つの理由」も合わせて読んでください。

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在宅で自分が集中できる仕事を選ぶのがおすすめ

在宅でできる仕事だと集中して作業ができます

HSPさんは職場で他の人がいる環境だと、目の前の作業よりも周囲からどう見られているか？の方が気になってしまいます。

周囲に人がいる状態だと、「陰口を言われていないかな？」「何かヒソヒソ話されていないかな？」ということが気になってしまい、目の前の作業に集中できません。

作業スピードがUPするので在宅でできる仕事がおすすめです

1人でできる仕事だとさらに良い

HPSさんは1人でできる仕事だとさらに集中力がUPします

HSPさんは1人で作業に集中できるとストレスがありません。また仕事自体が複数人で取り組むものではなく、1人だけで完結するような仕事であれば人間関係で悩むことがありません。

WEB系の仕事などは1人でできるのでHSPさんにはおすすめです

1人でストレスなくできる仕事は、さまざまあります。

こちらでは「HSPに向いてる8つの仕事とは？」で紹介しています。

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